Educación física
Elevación de
cadera
La elevación de cadera es un ejercicio que ayuda a fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Para esto se necesita apoyar la espalda en una silla y elevar los glúteos, alzando a su vez el pecho y las rodillas para formar una línea recta. Posteriormente bajar y subir la cadera por un lapso de entre 20 y 30 segundos.
La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Consiste en apoyar la mano en un banco o en en el suelo. Para esto debes mantener el cuerpo de maera recta y ten las caderas hacia arriba Cuanto más bajes el punto de apoyo, más se trabajará la zona lateral de tu cuerpo.
The lever
Este ejercicio se basa en apoyarse sobre una sola pierna, y mantener el equilibrio apoyando la mano en un punto fijo. Luego se extiende todo el cuerpo hasta crear una línea paralela con el suelo y sin rotar la cadera. Aproxima el codo y la rodilla sin elevar el cuerpo y vuelve a extender la pierna y el brazo todo lo posible. No hay que elevar sino alargar. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer todos los músculos de las piernas, además de mejorar la postura.
Es un ejercicio que trabaja la
zona baja del cuerpo, sobre todo piernas.Primero se realiza el apoyo sobre una sola pierna,
equilíbrate apoyando la mano en un punto fijo. Extiende las extremidades
contrarias hasta crear una línea paralela con el suelo y sin rotar la cadera.
Aproxima el codo y la rodilla sin elevar el cuerpo y vuelve a extender la
pierna y el brazo todo lo posible. No hay que elevar sino alargar.
Zancada lateral
El ejercicio de zancada lateral ayuda a fortalecer glúteos, caderas, piernas y muslos. Para realizarlo primero se da un gran paso lateral, dejando caer todo el peso sobre la pierna flexionada. Sube y baja. Para aumentar la dificultad, puedes impulsarte fuerte para alcanzar una posición erguida antes de volver a iniciar el ejercicio, involucrando más el trabajo del glúteo.
- Beneficia la calidad del sueño
- El ejercicio es un gran estimulante del estado de ánimo y ha demostrado ser un método eficaz para aliviar el estrés.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Libera endorfina haciéndonos mas felices y eufóricos.
- Ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre.
- Use ropa y calzado adecuado
- Empieza Progresivamente y Sin Exigirte Demasiado
- Elige el programa de ejercicio que más se ajuste a tus gustos
- Realiza estiramientos después de tu sesión de ejercicio físico
- Hidrátate bien: bebe agua antes, durante y después del ejercicio
Redacción Gaceta Dental. (2020, May 19). 5 beneficios de la práctica deportiva frente a la Covid-19 - Gaceta Dental. Recuperado de, https://gacetadental.com/2020/05/beneficios-de-la-practica-deportiva-para-la-salud-97982/
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